摘要：《Dr.南雲年輕20歲的100個習慣》

每隔一段時間，就會流行一個新的健康專家。

這大概也是出版社繼續賺錢的方法之一吧，
如果買了一本健康書籍就可以撐十年，
那出版社就都得要倒光了。

於是，最近有好幾本這位日本人南雲醫生的書籍翻譯上市，
我則是透過 Ling 才認識他。

《Dr.南雲年輕20歲的100個習慣》是其中一本書，
有網友已經熱心列出了這一百個習慣：
http://isan613.pixnet.net/blog/post/45243555

這一百個習慣，有些我不太確定，
有些我也蠻認同的，整理列舉在下面：

一、有關運動

南雲醫生的基本主張就是用「勞動」取代「運動」，不要專程運動。
所以在忙碌的生活中，要把握時間讓身體動一動，
走路時就快走、坐著時要抖動小腿、搭電車時只站不坐，
他認為小腿是把血液送回心臟、促進血液循環的重要部位，
所以他把小腿稱為第二心臟。
另外，他也建議，想散步的話就順道撿垃圾、用擦玻璃訓練肩膀肌肉、
沒做完家事前不要去做其他運動…。

除了用「勞動」取代「運動」，他也認為，不要劇烈運動，
因為一生當中心臟跳動的次數有限，
跳越快，就越快消耗完心臟使用次數，哈～

二、有關姿勢

和運動有關的另一個項目是「姿勢」，這我十分認同。
主要分兩點，第一個是站立時要縮小腹、挺起胸膛，
我認為要達成這件事最簡單的方式就是做幾個仰臥起坐，
不一定要做到腹部抽筋，但是只要有運動到腹部肌肉，
就可以感覺到站立時縮小腹的姿態為何。
第二個重要的是，坐的時侯背要完全貼在椅子上，
我一直到使用綁腿帶之後，才真正理解到這個姿勢的美妙之處，
確實，讓背完全緊貼著椅背，比起其他鬆散的姿勢都還要舒服。

三、有關飲食

我認同的是，吃飯六分飽、(雖然太愛吃的我一直無法達成)
不吃肉、吃植物的全部部位、調味降到最低、
要吃甜點就吃少一點但吃最好的，
以及不濫殺生。

我最贊同的是「不濫殺生」，
南雲醫生指的不僅僅是動物，也包括我們所吃的植物，
就是說，要感謝所有奉獻生命給我們食用的生物，
並且盡可能減少這些生命的犧牲。

四、有關生活與壓力

這是我最需要學習的，有好幾項都很有道理：
1. 在討厭的事物中，附加喜歡的事物。
2. 活用「愉快的壓力」。
3. 同時做好幾件事。
4. 不喜歡的人，就不要往來。
5. 親切體貼的人，也是敵人。這指的是那些只會應和、不會提醒的朋友。
6. 感覺遲鈍，較幸福。
7. 心煩時，就清理身邊的垃圾。
8. 做家事，最適合預防失智症。因為做家事需要多工運轉的腦袋。
9. 擁有動手或動腦的嗜好。目的是活化腦袋。

五、有關清潔

這部份我也很贊同。
他主要想強調，不要過份清潔，
所以他覺得，洗澡時，肥皂只要洗毛髮生長的地方就好，
也不要過度洗頭。
但是他倒是覺得，牙齒需要多費心思清潔。

六、有關免疫力和保暖

和過度清潔的道理相同，
他也認為不要一直從營養補充劑去補充免疫力。
另一方面，不要讓自己太溫暖，
這樣才能激發自己身體的機能，
所以他建議洗冷水澡、冬天不要用圍巾。

七、有關睡眠

南雲醫生很酷，他覺得吃完晚餐就可以鑽進被窩了，
而且熟睡會讓煩惱消失，所以心情不好就睡覺，
另外，他建議睡覺時「讓房間全暗，打開窗簾就寢」，
這樣等到天亮時，太陽光就會進入房間，
讓身體受到自然光刺激而起床，而不是一直被鬧鐘叫醒。


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整體而言，這位南雲醫生的說法，
最重要的基礎至少有兩個：
一個是建立在演化和本能的假說上，
所以他的許多主張都會以「遠古本能」作為理由。
另外，也有一些是關於腦部科學知識的推演，
尤其是大腦對「心智」的影響。

這本書其實有很多很有趣的說法，
也提供一些淺顯的圖示，而且每個習慣都短短一兩頁。
因此，有空到書店時，也可以隨意翻翻。